Блог: рак молочной железы

Средиземноморская диета - это не просто набор продуктов, а образ жизни, основанный на принципах здорового питания, который помогает поддерживать здоровье и долголетие. Она включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, а также умеренное потребление молочных продуктов, яиц и мяса птицы. В то же время, исключаются насыщенные жиры, трансжиры, сладости и алкоголь употребляются редко и в небольших количествах.
 
Основные принципы этой диеты:

❇️Употребление большого количества свежих фруктов и овощей. Они являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье организма.
 

❇️Употребление цельнозерновых продуктов. Они содержат много клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует пищеварению.

 

❇️Употребление оливкового масла. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

 

❇️Умеренное потребление рыбы и морепродуктов. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу мозга.

 

❇️Умеренное потребление молочных продуктов, яиц, орехов и бобовых. Эти продукты содержат белок, который необходим для поддержания здоровья мышц и костей.

 

❇️Ограничение потребления красного мяса и обработанных продуктов. Они содержат много насыщенных жиров и добавок, которые могут повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

 

❇️Употребление пищи в компании с другими людьми. Исследования показывают, что социальная поддержка может способствовать улучшению здоровья и благополучия.

И, конечно, не забываем про регулярную физическую активность. Это помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск развития многих хронических заболеваний, в том числе снижает риск рецидива.